人生有1/3时间在睡眠中度过，生活烦恼睡一觉就好，但是总有许多人围困在失眠的困恼中。现用一篇文章简单介绍睡眠周期的5阶段、四大失眠典型症候群、改善睡眠的三重通路和改善睡眠的功效成分。
01、睡眠周期5阶段
首先了解一下睡眠周期的5个阶段。
第1阶段——入睡期：睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
第2阶段——浅睡期：进入正式睡眠，此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。
第3-4阶段——熟睡期和深睡期：此时不易被叫醒，脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大呈现变化缓慢的曲线。
第5阶段——快速眼动期：脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。
02、四大失眠典型症候群
你知道吗？谈到失眠这个问题并不能只简单归为“睡不着”，现代人的失眠已形成四大典型症候群，这4种状态都是睡眠障碍：
入睡困难：交感神经持续亢奋，导致入睡需1小时以上，表现为“闭眼即思绪奔腾”。
时睡时醒：与脑内GABA能神经元功能衰退相关，特征为夜间觉醒≥3次且清醒时间>30分钟。
长期浅眠：即便睡足8小时仍感疲乏，这与深度睡眠阶段神经修复功能不足相关。
过早醒来：其是血清素-褪黑素轴紊乱的典型表现，常伴随晨间抑郁情绪。
03、改善睡眠的三重通路
针对失眠的典型症候，可以通过以下三重通路来改善失眠：
神经调节通路：促进α脑波产生，加速入眠。
受体激活通路：激活GABA受体，维持睡眠时长。
内分泌调控通路：促进褪黑素合成，校准机体生物钟。
04、改善睡眠的功效成分
汇总一些可从三重通路来改善失眠的功效成分，具体见下表：
05、结束语
伴随国民睡眠健康意识的觉醒以及消费升级的持续推进，助眠产品赛道正迎来前所未有的发展机遇。从神经递质调控到应激反应舒缓，从单一成分叠加到协同增效配方，对科学机理的深入探索，为助眠饮品的产品创新奠定了坚实基础。
来源：食品伙伴网食品研发创新服务中心，图片来源：创客贴会员。
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